É fundamental conhecer bem aquilo que se consome. Por isso, quando vai às compras, as embalagens indicam o número de calorias que os alimentos nos aportam. Na TV, na rádio e nas revistas, repetem vezes sem conta que se deve preferir os alimentos pouco calóricos, saciantes e se possível as frutas e legumes. Assim, constatará por exemplo, que o queijo branco 0% godura apresenta menos de 45 kcal por 100g. É muito rico em proteínas e bastante saciante. Outra sugestão no âmbito do seu programa de perda de peso é o filete de peru, por vezes apresentado como tendo menos de 100 kcal por 100g, também ele rico em proteínas e pobre em gordura! Esqueça os panikes de chocolate e outras doçarias industriais e vá antes à zona da peixaria. Os peixes brancos são recomendados se deseja perder peso. É o caso do hadoque, rico em proteínas e com 90 kcal por 100g.
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